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运动前后的饮食宜忌

时间:2018-08-14 19:24:26 来源:互联网 阅读:1次

很多人在运动前后都喜欢吃一些东西,那么你知道运动前后不宜吃哪些食物吗?下面我们就看看运动前后不宜吃的食物。

香蕉

充能量,一些球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。

不过专家指出,普通人在运动时不宜吃香蕉,而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。

如今进行锻炼的人越来越多,可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。

饮食越合理,运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。

以巧克力为例

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,其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用,但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少,人吃了运动中不易消耗掉柳桉木
,反而容易造成肥胖。

这时选择牛奶也选脱脂的,普通的牛奶脂肪含量比较高。

香蕉被很多人认为是运动食品,不过未必人人都适合运动时补充香蕉,而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感,但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。

因此如果吃香蕉再运动感觉到不适,就不要吃了。

除了巧克力和香蕉外,专家还建议,在运动前和运动期间应避免食用以下食物,如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。

贴士:

运动前

你在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

运动后

运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质抛丸机价格

例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等水上游乐设施

运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。

虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

(养生堂视频)

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